家中就可以练的翘臀计划,这个夏天你做主!

国际新闻 浏览(1414)

福音即将到来教你训练臀部,10次动作,前3次是热身练习,最后7次是以臀部为目标的动作。在训练过程中,尽可能慢,行动标准稍微一点,并实现每个动作的正确力点。请根据您自己的训练水平进行1-3次循环,最后完成伸展呦!

措施1:弯曲肘部伸展,打开和关闭20-30次

dingyue.ws.126.netwhB1LMNZ7L6HBkQV3dMpCnjirSInYBa2Ma4Jdqmd8HVG01563526704590.gif

动作2:直臂向上推,每侧交替抬起膝盖20-30次

dingyue.ws.126.net0C=cfXPhiPmA95KV7=ReW=vOnwp2G5KKuQADlI5cPfabV1563526704594.gif

行动3:直立10-15次

dingyue.ws.126.netgcAy4KtRfGqFDc9wQLJBxeEVvjIgn=pJ4Yu4r9L5MOsZV1563526704597.gif

行动4:左右步骤10 10-20次

dingyue.ws.126.nets8K1pEP9HQYuEXdeq9i=HugHp5XYwZvn9FxJFMbyYOBFt1563526704598.gif

动作5:深度跳跃10-20次

dingyue.ws.126.netGotzCIh5hbbxszT1Y7FutatIYeyiIyntUZ6mqYPrvmIV81563526704602.gif

动作6:宽蹲(伴侣)20-30次

dingyue.ws.126.net8t=g9Z4krCrmAbPECiMlxo7ABksDcg2H=wYGwcV2OahX61563526704599.gif

动作7:箭头步骤10之后每次10-20次

dingyue.ws.126.netp3bP=A5fEXqAkg2QJI7mGIYIB1yhzZivOer0riIT1mf2B1563526704602.gif

措施8:在承重20-30次后抬起腿

dingyue.ws.126.netmMSS1jvgQYfhVOjIlXFdJkT1lCv40mfFNyjp66A2aSO4F1563526704588.gif

措施9:左右摆动支腿摆动20-30次

dingyue.ws.126.net3scWaQB9MNOXjpmMkbsGIM8==R8FmczZvT3hqjgRQXEFI1563526704594.gif

动作10:每侧闭合膝盖后抬起双腿

dingyue.ws.126.netfLj4wK9JjTJgSA8qdRMMIDFZTR6ScBKWO87yuv5DJGTES1563526704598.gif

实践要求:

1.最好在采取行动时放慢速度,也要采取行动标准,而不是降低速度的行动标准。在练习过程中,你应该深刻理解收紧臀部肌肉的感觉,也就是说,训练的哪个部分集中在一起,神灵的统一,能量的集中,身体会有更好的展示!

2,以上动作可以根据自己的情况,组的数量和次数来选择。

3.身体脂肪含量高的小伙伴可以在训练前或训练后至少30分钟进行有氧运动,如快走,骑自行车,游泳等。

记得在运动前热身,运动后伸展。

dingyue.ws.126.netMl7XdmWDia2m=5JPcV5xLYR0DctXxA7NzxRbkxTv8oxUL1563526704592compressflag.jpg

重臀训练,没时间来健身房也可以有臀部,让猫健身臀部更多起来!

dingyue.ws.126.netE9qUSfZHNzPnkYaGYlfKBMpEHdIxDN33y5clPhVb4qRpN1563526704601compressflag.jpg

dingyue.ws.126.net0otu615o1PtmRM6PdvutD=CWcWx68FPazw0i=U1hbFbuL1563526704603compressflag.jpg

(本文内容来自网络版权属于原作者)

——